脳梗塞の再発防止のための水分補給について管理栄養士が解説

人の体は６０％水分でできているので、日頃の水分補給はとても大切なことです。水分が足りなくなって、脱水が起こると血液はドロドロの状態になり、脳梗塞が発症しやすくなります。

年を重ねれば重ねるほど、体の水分量が少なくなりがちなので、水分補給は大切です。１日の水分量の目安量や、飲むタイミングを把握して、脳梗塞の再発を防ぎましょう。

 １日どのくらい水分が必要？

体内の水分は排出量と摂取量がほぼ一定になるようにバランスをとっています。
排出量としては、以下の４つが挙げられます。

不感蒸泄というのは、自分は気が付かなくても呼吸や皮膚からの蒸発によって失われる水分です。発汗量は季節や体質にもよりますが、気温が２３℃の中で座っているだけでも、４時間で２００ｍｌ程度の汗をかくとも言われており、夏場は３０００ｍｌもの汗をかくこともあります。

摂取量としては以下の３つが挙げられます。

代謝水というのは、体の様々な代謝によって生まれる水分のことを指します。

例えば気温２３度の中、デスクワークをしている体重６０ｋｇの方の場合

となります。もっと汗をかくときは、体重１ｋｇ辺りの量を増やす必要があります。ご自分の体重や体質に当てはめて、計算してみてください。

 飲む種類はなんでもいいの？

飲む種類としては、避けて頂きたい種類が２つあります。

１つ目は糖分が多い清涼飲料水です。

清涼飲料水には自分が感じている以上に糖分が含まれています。例えば、５００ｍｌのミルクティにはスティックシュガー１３本分、コーラには１９本分の糖分が含まれています。

これらを飲むと、血液の糖分濃度が上がってしまうので、水分補給には適していません。血糖値上がることは、血管を傷つけることに繋がり、脳梗塞の再発リスクを高めます。脳梗塞になってしまった方は、清涼飲料水は控えるようにしましょう。

２つ目はアルコールとカフェインを多く含むコーヒーです。

これらには利尿作用といって、尿が出やすくなる作用があります。水分補給をしていても、尿にばかり出ていってしまっては体内の水分量が減ってしまいます。特に寝る前に飲むことの多い、アルコールはその後水分摂取をしないと、夜中に脱水を起こす可能性は高くなります。これらは水分摂取には含めないでください。

コーヒーの他にも紅茶や緑茶などもカフェインを含みますが、それらはコーヒーの半分程度の量しか含まれていません。水分摂取はカフェインを含まない水・麦茶・ルイボスティを中心に緑茶、ほうじ茶、紅茶などで摂取するようにしましょう。

飲むタイミングはいつ？

近年はテレビでもこまめに飲むことが重要と、盛んに言われています。のどが渇いたという合図は、血管の水分量の減少を脳が感じて、水分摂取を促していることなのです。つまり、のどが渇いた時には既に脱水が始まっていることになります。
少なくても以下のタイミングでは水分摂取を心がけてください。

１日１０回程度は飲むタイミングがあります。先ほど計算した自分の必要量を１０で割ると、１回辺りに飲むべき量が把握できると思います。
今まであまり飲む習慣がなかった人は、上記のタイミングで飲むことを意識することが難しいかもしれません。習慣化するまでは、水筒などを手の届く範囲におく、２時間おきにタイマーをセットすることもお勧めです。

夜はトイレが近くて困る

寝ている間にもコップ１杯程度の汗をかいていると言われています。そのため、就寝前に水分を摂らないと脱水になる可能性があります。脱水の状態は脳梗塞を引き起こす可能性が高くなるため、就寝前の水分摂取は非常に重要です。

ただし、高齢者の方では夜間頻尿になり、睡眠時間が十分に確保できない人もいます。睡眠時間が少なくなると、血圧が上がりやすくなることも考えられます。もし、夜に３回以上起床してしまう場合には、就寝前の水分はコップ半量程度するなど、調整しましょう。

まとめ

水分摂取は脳梗塞になってしまった方はもちろんですが、予防のためにも、大切なことです。水分補給をしても、体に吸収されるまでには１５～２０分程度かかります。飲む量、時間、質に注意して上手に適切な水分摂取を行っていきましょう。